Как бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Благодаря использованию новейших технологий, любители бега и профессионалы имеют возможность подобрать экипировку для комфортных тренировок в морозную, сырую и ветреную погоду. Предлагаем несколько советов профессионалов для тех, кого интересует, в какой одежде бегать зимой и поздней осенью.

Совет первый: выбирайте модели с учетом зон повышенного потоотделения организма

Заказывая одежду для занятий спортом всегда ориентируйтесь на особенности организма. Основная задача беговой одежды для холодного времени года — не допустить переохлаждения атлета. Для этого она должна не только удерживать тепло, но и не задерживать пот, так как в мокром белье человек замерзает в 25 раз быстрее, чем в сухой.

На человеческом теле есть зоны с разной теплоотдачей. Во время бега, как и любой другой физической активности запускаются механизмы терморегуляции. Сильнее всего в ходе беговой тренировки потеют лоб, шея, подмышки, а также зона в районе солнечного сплетения и пояснично-крестцового отдела на спине.

При изготовлении одежды, специально сшитой для бегунов, учитываются особенности терморегуляции организма во время бега. Используют дышащие материалы, а в зонах с повышенным потоотделением делают вентиляционные вставки, например, из более тонкой и дышащей ткани. Кстати, мужская одежда для бега отличается от экипировки для женщин наличием большего количества вентилируемых зон. Распространены также модели с молниями под мышками, которые застегивают или расстегивают по необходимости.

Совет второй: одевайтесь в соответствии с принципом многослойности

Опытные бегуны знают, что экипировка для бега на улице должна быть многослойной.

Для зимы лучше надевать 3-4 слоя специального белья и одежды:

• Первый – термобелье, предназначенное для отвода от тела влаги и излишков тепла.
• Второй слой предназначен для утепления. Он должен не только сохранять тепло, но выводить влагу. В этом качестве хорошо подходят изделия из флиса или полартека.
• Третий слой используют для защиты от ветра и осадков. Рекомендуется выбирать в этом качестве мембранную куртку или ветровку из дышащей ткани. Это обеспечит быструю высыхаемость среднего и нижнего слоев.
• Четвертый слой – дополнительный утеплитель, предназначенный для занятий в дни, когда на улице особенно холодно. Подойдут очень тонкая пуховка или куртка из флиса. Важно, чтобы они были дышащими и хорошо отводили влагу.

Совет третий: используйте аксессуары для бега

Для комфорта в ходе зимних тренировок необходимы беговые перчатки и головной убор. В особо холодные дни, при сильном ветре и во время метели рекомендуется защищать лицо с помощью балаклавы с ветрозащитной маской.

Для любителей бега в зимний период, особенно в горах, потребуются также спортивные очки со светлыми линзами.

Если предпочитаете совершать пробежки по снежной целине, то стоит надеть на кроссовки снегозащитные гамаши.

Для тех, кто не обзавелся кроссовками с шипами, существуют беговые «кошки». Это сверхлегкие приспособления, которые препятствуют скольжению обуви на льду

Экипировка для бега зимой и осенью

Экипировка для бега осенью и зимой может отличаться достаточно сильно. Ее выбор зависит от погодных условий. Корректнее говорить не о том, в чем бегать осенью, весной, зимой или летом, а о том, что нужно надевать на тренировку при той или иной температуре воздуха.